Liste d'idées pratiques

L'heure du goûter a sonné!

L'heure du goûter a sonné!

L'heure du goûter a sonné!

Le goûter occupe une place stratégique dans l'équilibre alimentaire des enfants, petits ou grands.


 

Idéalement, il couvre 10 à 15% des besoins énergétiques quotidiens. Il se compose d'un produit laitier (lait, petit-suisse, yaourt ou fromage), d'un fruit et d'un produit céréalier ( biscuit, gâteaux, pain).

Sa richesse varie selon les âges :
250 à 300 kcal pour les 4-9 ans,
300 à 350 kcal pour les 10-12 ans,
350 à 400 kcal pour les ados.

 

Idée goûter :

Pour les 4-9 ans
2 petits-suisses + 2 biscuits fourrés au chocolat + 1 jus d'orange.

Pour les 10-12 ans
1 verre de lait + 2 tartines de pain + 4 carrés de chocolat + 1 fruit

Pour les ados
1 verre de yaourt à boire + 1 fruit + 4 cookies ou 2 tartines de pâte à tartiner + 1 jus de fruits

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