Idéalement, il couvre 10 à 15% des besoins énergétiques quotidiens. Il se compose d'un produit laitier (lait, petit-suisse, yaourt ou fromage), d'un fruit et d'un produit céréalier ( biscuit, gâteaux, pain).

Sa richesse varie selon les âges :

250 à 300 kcal pour les 4-9 ans,

300 à 350 kcal pour les 10-12 ans,

350 à 400 kcal pour les ados.

Idée goûter :

Pour les 4-9 ans

2 petits-suisses + 2 biscuits fourrés au chocolat + 1 jus d'orange.

Pour les 10-12 ans

1 verre de lait + 2 tartines de pain + 4 carrés de chocolat + 1 fruit

Pour les ados

1 verre de yaourt à boire + 1 fruit + 4 cookies ou 2 tartines de pâte à tartiner + 1 jus de fruits