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Faut-il vraiment faire 10 000 pas par jour ?

Aujourd’hui, nous allons parler d’un objectif santé très populaire : faire 10 000 pas par jour. Vous avez probablement entendu dire que marcher 10 000 pas par jour est la clé pour rester en forme et en bonne santé. Mais pourquoi ce nombre précisément, et quels sont les véritables bienfaits de cette habitude ? Prenons quelques minutes pour démêler le vrai du faux.

Bienvenue dans”Tout Sainplement”, un podcast bon pour vous, proposé par les Supermarchés Match qui va vous aider à en apprendre plus sur votre bien-être et votre alimentation sans culpabiliser. Je suis Pauline Budynski, diététicienne nutritionniste, et je vais vous donner mes meilleurs conseils pour y voir plus clair dans ce domaine qui est très vaste.

Bon, déjà, première bonne nouvelle : l’idée de marcher 10 000 pas par jour a des origines intéressantes. Elle remonte à une campagne marketing japonaise des années 1960. Une entreprise japonaise a lancé un podomètre… et le chiffre de 10 000 a été choisi parce qu’il est rond et facile à retenir, et il a été associé à de nombreux bénéfices pour la santé. Mais ce n’est pas la vérité ! Vous n’avez pas besoin de faire autant de pas pour être en bonne santé !
 

Pourquoi est-ce que vous devez faire de la marche quotidiennement ?

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire, car oui, marcher régulièrement aide à réduire le risque de maladies cardiaques en abaissant la pression artérielle, en améliorant la circulation sanguine et en réduisant le taux de cholestérol LDL. Faire 10 000 pas par jour est une excellente façon de maintenir votre cœur en bonne santé.

2. Ça permet de mieux gérer son poids, car vous allez casser la sédentarité. En combinant une alimentation équilibrée et une routine de marche quotidienne, vous pouvez gérer votre poids plus efficacement.

3. Indispensable pour notre santé mentale : marcher aide à libérer des endorphines, les hormones du bien-être. Cela peut réduire le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression. Une promenade quotidienne peut également améliorer la qualité du sommeil et augmenter les niveaux d’énergie. Ça permet aussi de casser le rythme « travail, dodo ».

4. Ça renforce les muscles et les os. La marche aide à muscler nos jambes et améliore la densité osseuse, ce qui est particulièrement important pour prévenir l’ostéoporose chez les personnes âgées. C’est une activité à faible impact qui est douce pour les articulations et parfaite pour tout le monde. 

Marcher régulièrement peut réduire le risque de développer des maladies chroniques telles que le diabète de type 2, certaines formes de cancer ou encore l’hypertension. C’est une façon simple mais efficace de maintenir votre corps en bonne santé.

Maintenant, comment intégrer la marche dans son quotidien et combien de temps en faire ?Déjà on parle non pas de 10 000 mais entre 4400 et 7500 pas est largement bénéfique pour notre santé.

Mes petites astuces :

• Intégrer la marche dans votre routine : essayez de faire le plus de choses à pied
• Faire des promenades pendant les pauses : utilisez vos pauses au travail pour faire une petite promenade, même si ce n’est que pour quelques minutes, cela permet de casser la sédentarité
• Prendre les escaliers
• Intégrer des disponibilités dans votre agenda
• Faire déjà 20 min par jour et des marches un peu plus longues le week-end, le but n’est pas de vous écœurer

Vous l’aurez compris : ce qu’on veut c’est que vous bougiez un peu tous les jours, pour que vous soyez en bonne santé. 

On vous l’accorde : 10 000 pas ça peut être décourageant, mais 4500 c’est déjà très bien et vous pourrez y voir des bénéfices si vous le faites sur le long terme. Le tout, c’est de comprendre que c’est aussi important de marcher, que de manger, boire ou dormir. Votre santé est primordiale.

Merci d'avoir écouté “Tout Sainplement”, le podcast bon pour vous des Supermarchés Match. J'espère que vous en aurez appris un peu plus et si ça vous a plu, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire et à vous abonner.On se retrouve très vite pour un nouvel épisode…