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Femmes et sport : l’impact du cycle menstruel

Si vous possédez un utérus vous avez déjà sûrement remarqué que vous avez des variations d’énergie en fonction de votre cycle menstruel. Et bien, je vais vous expliquer la raison de ces changements. Alors, quel est l’impact de votre cycle sur votre activité sportive ? Prenons quelques instants pour y voir plus clair. 
 

Bienvenue dans”Tout Sainplement”, un podcast bon pour vous, proposé par les Supermarchés Match qui va vous aider à en apprendre plus sur votre bien-être et votre alimentation sans culpabiliser. Je suis Pauline Budynski, diététicienne nutritionniste, et je vais vous donner mes meilleurs conseils pour y voir plus clair dans ce domaine qui est très vaste.

Petit rappel : le cycle menstruel est un ensemble de phénomènes physiologiques qui préparent  l'organisme à une éventuelle fécondation donc à recevoir un potentiel bébé. Cela commence à l’adolescence et s’arrête à la ménopause. 

Ce cycle est divisé en plusieurs phases principalement : la phase folliculaire, l’ovulation et la phase lutéale. Chaque phase est caractérisée par des fluctuations hormonales spécifiques, qui peuvent affecter tout, de l’énergie aux performances musculaires et à la récupération.  Durant la phase folliculaire, mais surtout après les règles et se termine à l’ovulation, les niveaux d’œstrogène commencent à augmenter, améliorant souvent la force et l’énergie. C’est généralement le moment où beaucoup de femmes se sentent au sommet de leurs capacités physiques.  

À l’ovulation, bien que certaines puissent ressentir une poussée de force, d’autres peuvent être affectées par des douleurs pelviennes ou une légère instabilité articulaire due à un pic d’hormones relaxant les tendons. La phase ovulatoire, qui sera caractéristique d’un dynamisme toujours présent mais avec une légère fatigue possible. 

La phase lutéale, post-ovulation, voit une augmentation de la progestérone et une baisse des œstrogènes, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue, une augmentation de la température corporelle et parfois des crampes musculaires. C’est pendant cette phase que certaines athlètes peuvent ressentir une baisse de performance ou un besoin accru de récupération.

Puis la période des règles (aussi la phase folliculaire), où il y a plus de fatigue liée aux pertes de sang et aux contractions musculaires.

Alors comment, en tant qu’athlète, gérer au mieux ces fluctuations ? Premièrement, il est crucial de suivre son propre cycle pour identifier les moments de haute et de basse énergie. Adapter l’intensité et le type d’entraînement à chaque phase peut non seulement améliorer la performance mais aussi prévenir les blessures. Par exemple, privilégiez les entraînements de force et de haute intensité pendant la phase folliculaire et des activités plus douces et de récupération durant la phase lutéale. On peut aussi s’aider de certaines plantes, comme les feuilles de framboisier pendant nos règles qui aident à limiter les douleurs ou encore l’ortie pour pallier les pertes en fer.
 

Comprendre et respecter les rythmes naturels de votre corps peut vous aider à optimiser vos entraînements et à rester en forme tout au long de votre cycle menstruel.

Merci d'avoir écouté “Tout Sainplement”, le podcast bon pour vous des Supermarchés Match. J'espère que vous en aurez appris un peu plus et si ça vous a plu, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire et à vous abonner. On se retrouve très vite pour un nouvel épisode…