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Les risques de la sédentarité
Bouger est aussi important que de bien manger. Dans cet épisode, on va voir si vous êtes suffisamment actif pour prendre soin de votre corps ou s'il est temps d’enfiler vos baskets. Quels sont les risques liés à un mode de vie trop sédentaire ? Prenons quelques instants pour y voir un peu plus clair.
Bienvenue dans”Tout Sainplement”, un podcast bon pour vous, proposé par les Supermarchés Match qui va vous aider à en apprendre plus sur votre bien-être et votre alimentation sans culpabiliser. Je suis Pauline Budynski, diététicienne nutritionniste, et je vais vous donner mes conseils pour y voir plus clair dans ce domaine qui est très vaste.
Petit rappel : la sédentarité se définit par un mode de vie où l’activité physique est insuffisante, souvent caractérisée par de longues périodes assises ou inactives. Que ce soit au travail, en voiture ou devant la télévision, de nombreux adultes passent plus de la moitié de leur journée éveillée sans activité physique significative.
On est considéré comme sédentaire si : vous passez plus de 6 à 8 heures par jour assis est souvent cité comme un indicateur de sédentarité. Les effets de la sédentarité sont profonds et peuvent mener à de multiples problèmes de santé. Parmi eux, l’augmentation des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de certains types de cancer, et même de dépression. Donc être trop sédentaire peut contribuer à l’obésité, à l’ostéoporose et à une baisse de la santé mentale due à une réduction de la libération d’endorphines, ces “hormones du bonheur” produites lors de l’exercice. Heureusement, il est possible de contrer les effets de la sédentarité avec quelques ajustements quotidiens. Intégrer des pauses actives toutes les heures, opter pour des réunions en marchant, ou simplement choisir les escaliers plutôt que l’ascenseur, peut contribuer significativement à votre quota d’activité physique.
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine, ou environ 30 min par jour, au moins 5 jours par semaine.
La sédentarité n’est pas une fatalité car on peut vraiment changer ses habitudes et ça ne coûte pas grand chose en plus. Avec des choix conscients et des modifications simples de votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer significativement votre santé et réduire les risques associés à un mode de vie inactif. C’est le moment de bouger pour vivre mieux et plus longtemps, car c’est un véritable problème de santé publique, et cela touche de plus en plus de personnes, dont les enfants.
Autre petite astuce : si vous êtes persuadés de ne pas aimer le sport, je vous promets que c’est surtout que vous n’avez jamais trouvé un sport qui vous plaisez. La clé de la régularité c’est avant tout le plaisir, donc trouvez le sport qui vous fait vibrer et grâce auquel bouger sera une bouffée d’air frais et non une corvée.
Merci d'avoir écouté “Tout Sainplement”, le podcast bon pour vous des Supermarchés Match. J'espère que vous en aurez appris un peu plus et si ça vous a plu, n'hésitez pas à laisser un petit commentaire et à vous abonner. On se retrouve très vite pour un nouvel épisode…